Il metabolismo basale (BMR - Basal Metabolic Rate) rappresenta la quantità minima di energia necessaria per mantenere le funzioni vitali del corpo a riposo. Esso include processi fondamentali come:
la respirazione,
la circolazione sanguigna,
la regolazione della temperatura corporea,
l'attività degli organi interni (fegato, reni, cuore, cervello).
Il BMR è misurato a riposo completo , in condizioni di temperatura neutra e digiuno di almeno 12 ore .
indicatore per studi di popolazione e di screening sull’obesità, ma non è riconosciuto utile per una diagnosi corretta nel singolo individuo.
L'Indice di Massa Corporea (IMC), noto anche come BMI (Body Mass Index), è un indicatore biometrico ampiamente utilizzato per valutare se il proprio peso corporeo è adeguato rispetto all'altezza.
Formula di Calcolo L'IMC si calcola dividendo il peso (in chilogrammi) per il quadrato dell'altezza (in metri). IMC=Altezza2 (m2)Peso (kg)
Esempio: Se una persona pesa 70 kg ed è alta 1,75 m: IMC=70/(1,75×1,75)=70/3,062570=22,86 kg/m2
Classificazione dell'IMC (Adulti)
Il valore ottenuto viene confrontato con le categorie standard stabilite dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) per gli adulti (dai 18 anni in su):Valore IMC (kg/m2)Categoria Ponderale< 16,0Grave Magrezza / Sottopeso Severo16,0 - 18,4Sottopeso18,5 - 24,9Normopeso25,0 - 29,9Sovrappeso30,0 - 34,9Obesità di Classe I (Moderata)35,0 - 39,9Obesità di Classe II (Grave)≥ 40,0Obesità di Classe III (Gravissima)
L'equazione di Siri viene utilizzata per stimare la percentuale di grasso corporeo (%BF) a partire dalla densità corporea , spesso calcolata con la formula:
% Grasso Corporeo=(495:DensitàUNˋ Corporea)-450
La densità corporea è il rapporto tra la massa e il volume del corpo umano :Volume Massa corporea:Volume equivalente
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La densità corporea (g/cm³)
La % di grasso corporeo
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è la quantità totale di energia (calorie) che una persona consuma in un giorno, basato sul metabolismo basale (BMR) e il livello di attività fisica.
Il Metabolic Equivalent of Task (MET) è un'unità utilizzata per stimare il dispendio energetico associato a varie attività fisiche rispetto al metabolismo basale. È utile per misurare l'intensità dell'esercizio e confrontare il consumo energetico tra attività diverse.
0 (Mai) 1 (Raramente) 2 (1/mese) 3 (1/settimana) 4 (2-3/sett) 5 (Quasi ogni giorno) 6 (Ogni giorno) 7 (Più volte al giorno)
RPE sta per Rate of Perceived Exertion (Tasso di Sforzo Percepito), un metodo soggettivo per misurare l'intensità di un'attività fisica o mentale, comunemente basato su una scala da 1 a 10, dove 1 è sforzo nullo e 10 è sforzo massimo
Le tabelle sono indicative servono solo per prendere coscienza della situazione personale
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